허리 통증 완화 방법 핵심정리

현대인들은 오랜 시간 의자에 앉아있거나 잘못된 자세 등 다양한 이유로 인해 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 허리는 우리 몸의 중심이 되는 부분이기 때문에 반드시 치료를 하시는것이 좋습니다. 만약 허리 통증을 방치할 경우 신체 불균형, 허리디스크 등 큰 질병으로 발전할 가능성이 높기 때문에 주의하시는것이 좋습니다.

오늘은 허리 통증을 완화시키고 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 만약 잘못된 습관이 있으면 반드시 고치는것이 좋습니다. 허리 통증에는 전만, 측만 등 다양한 원인이 있기 때문에 운동법에 대해서는 설명을 하지 않도록 하겠습니다. 

허리 통증을 예방하는 가장 좋은 방법은 바르게 앉기입니다. 특히 오랫동안 의자에 앉아있는 학생, 직장인들은 반드시 앉는 자세를 바로잡는것이 필요합니다. 오래 한 자리에 앉아있게 되면 허리도 구부정해지고 꼬리뼈로 앉게 되는 경우가 많은데 이럴 경우 허리디스크를 초래할 수 있습니다. 앉을때는 반드시 꼬리뼈가 아닌 엉덩이로 앉는다는 생각으로 허리를 바로 세우고 앉아야합니다.

평소 생활에 앉는 자세가 중요하다면 잠을 잘 때에는 자는 자세가 중요합니다. 특히 바닥이나 침대에 엎드려서 자는 자세는 척추건강을 악화시키기 때문에 되도록 피하시는것이 좋습니다. 만약 수술 등으로 인해 엎드려서 자야 하는 상황이라면 반드시 상체 부분이 올라가도록 받침을 하는것이 좋습니다. 

허리 통증을 완화시키기 위해 찜질을 하는사람들이 많은데 무턱대고 허리 찜질을 했다가는 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 갑자기 무거운것을 들거나 무리를 했을 경우 생기는 허리통증은 냉찜질을 10~ 20분간 해주시는것이 좋습니다. 

하지만 만성 요통으로 고생하시는분들은 짧은 시간동안 온찜질을 해주시는것이 도움이 된다고 합니다. 이는 실제로 통증 완화에 도움이 되어 물리치료의 방법으로 사용되기도 합니다. 하지만 온찜질의 경우에도 20분 이상 하게 될 경우 오히려 역효과가 날 수 있으니 짧게 하는것이 중요합니다.

허리 통증이 생기기 시작했다면 반드시 척추 전문 병원에 방문하시는것이 좋습니다. 우리가 눈으로 보는것과 실제 허리의 상태는 다르기 때문에 전문의의 도움을 받는것이 가장 좋은 방법입니다. 또한 위에서 언급했듯 전만, 측만 등 허리 상태에 따라 하지 말아야 하는 운동이 있기 때문에 함부로 인터넷에 나오는 운동을 따라해서는 안됩니다.